생리 중 운동, 해도 될까? 전문가가 알려주는 진짜 팁

생리 기간은 몸과 마음이 민감해지는 시기입니다. 이때 운동을 해도 괜찮을지 고민하는 분들이 많습니다. 사실 생리 중에도 적절한 운동은 오히려 통증을 줄이고 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 개인의 컨디션을 고려해 강도 조절이 필요합니다.  

 

1. 생리 중 운동, 왜 도움이 될까요?

• 통증 완화: 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 도와 생리통을 줄여줍니다.

• 기분 개선: 운동 시 분비되는 엔도르핀은 우울감과 짜증을 완화하는 데 효과적입니다.

• 부기 해소: 하체 부종 완화에도 도움이 됩니다.

 

2. 생리 중 피해야 할 운동

• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

• 복부 압박이 강한 코어 운동

• 무거운 중량 스쿼트, 데드리프트

💡 이 시기엔 과한 자극보다는 ‘회복’과 ‘균형’에 집중하세요.

 

3. 생리 중 추천 운동 루틴: 

• 전신 스트레칭 (5분)

• 요가 또는 필라테스 (10분) 고양이-소 자세, 아기 자세, 브릿지 등

• 산책 또는 실내 걷기 (15~20분)

생리 중 10~20분 홈트 이러한 루틴은 무리가 없으면서도 컨디션 회복에 큰 도움을 줍니다.

 

4. 생리 중 운동 전 체크리스트

• 수분 충분히 섭취하기

• 면 소재의 편한 운동복 착용

• 운동 전 간단한 간식 섭취 (바나나, 견과류 등)

• 갑작스런 어지럼증이나 복통 시 즉시 휴식

 

5. 전문가의 조언: 내 몸의 신호에 귀 기울이기

전문가들은 한목소리로 말합니다. 생리 중 운동은 해도 괜찮지만, 무조건 해야 할 필요는 없다고요. 중요한 건 자신의 몸 상태에 맞게 강도와 종류를 조절하는 것입니다. "컨디션이 좋지 않을 땐 쉬는 것도 운동의 일부입니다. 하지만 가볍게라도 몸을 움직이면 훨씬 덜 피로하고, 스트레스 관리에도 도움이 됩니다."

 

결론: 생리 중 운동, 선택은 ‘내 몸’이 알려줍니다

생리 기간에도 운동을 꾸준히 이어가고 싶다면, 무엇보다 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요합니다. 때로는 휴식이 더 큰 효과를 가져오기도 합니다. 무리하지 않으면서도 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 유연한 계획과 몸에 대한 배려입니다. 오늘도 내 몸의 소리에 귀 기울이며, 당신만의 균형 있는 루틴을 만들어보세요.